Терренкуром называют особую методику лечения, которая в основном применяется в лечебно-оздоровительных санаториях. В ее основе лежат пешие прогулки, подъемы и спуски в холмистой местности по специальным маршрутам. При этом человеческий организм получает дозированную физическую нагрузку, что способствует развитию выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и других органов.
Как правило, терренкур должен назначаться лечащим врачом и проводиться под наблюдением. Сегодня термином терренкур в основном называют маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы, а сама методика называется скандинавской или нордической ходьбой. Распространение получила и такая разновидность терренкура, как скандинавская ходьба с палками, техника которой описана на нашем сайте, однако тропой здоровья вполне можно пройтись и просто пешком.
О пользе терренкура
При преодолении специальных маршрутов улучшается выносливость, налаживается работа опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливается тонус сосудов и мышц. Правильно дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на вещественный обмен, дыхательную систему, закаляют организм и являются профилактикой всевозможных заболеваний.
Так называемая скандинавская ходьба показана при реабилитации пациентов в следующих случаях:
— после перенесенных травм;
— как один из методов восстановления после инфаркта миокарда;
— в случае ожирения;
— при нарушениях в работе пищеварительной системы;
— в случае других патологий.
Маршрут терренкура чаще всего пролегает по привлекательным ландшафтам, поэтому связь с природой оказывает дополнительное благоприятное влияние на нервно-психическое состояние человека.
Показания к терренкуру
Лечебная методика терренкур приносит пользу каждому без исключения человеку. Пешие прогулки врачи назначают обычно своим пациентам в следующих случаях:
— при малоподвижном образе жизни;
— нетренированным людям со слабой выносливостью;
— пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертония, гипотония, перенесенный инфаркт миокарда и т.д.);
— пациентам с нарушенным обменом веществ;
— при заболеваниях пищеварительной системы;
— во время восстановления организма после пневмонии;
— людям с бронхиальной астмой или хроническим бронхитом;
— при реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата;
— пациентам, регулярно испытывающим стрессы;
— людям с неврозами чрезмерной возбудимостью нервной системы.
Правила терренкура
В процессе прогулок по маршрутам терренкура необходимо придерживаться следующих правил:
— Прогулки необходимо совершать в спокойном состоянии, и они должны быть регулярными: ежедневно, через день, несколько раз в день.
— Преодолеваемое расстояние и время прогулок нужно постепенно повышать, ориентируясь на самочувствие.
— Прогулки необходимо устраивать в разное время дня с учетом медицинских показаний (утром перед завтраком, до обеда или после, ранним вечером или перед сном).
— Важно оценивать свое состояние после прогулки: должно быть хорошее самочувствие и ощущаться легкая усталость.
Терренкур в лечебных целях
Методика терренкура может оказывать разные лечебные эффекты, некоторые из которых мы уже упоминали в начале статьи:
— развивается выносливость;
— стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
— улучшается работа органов дыхания;
— нормализуется нервно-психическое состояние;
— при ходьбе активно работают все мышцы;
— улучшается обмен веществ;
— стимулируется умственная деятельность.
В отличие от занятий в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе более эффективны. Это равносильно сравнению водопроводной воды с чистой родниковой. Вы гуляете, дышите свежим воздухом, наслаждаетесь красивыми видами, но при этом тренируется ваша дыхательная и мышечная системы. Только не забудьте позаботиться о подходящей удобной обуви для пеших походов. Подробнее о том, как выбрать обувь для хайкинга (прогулок пешком по пересеченной местности), читайте на нашем сайте.
В лечебных целях терренкуром занимаются под наблюдением врача. Силу нагрузок определяют с учетом заболеваний пациента. В зависимости от физического состояния человека, может быть выбрана сложность маршрута. При передвижении важно учитывать следующие факторы:
— скорость;
— сердечный ритм;
— дыхание;
— сложность маршрута.
Методика терренкур представляет собой гармоничное и естественное лечение. Прокладываемые маршруты носят название дорожек здоровья и молодости. Испробуйте на себе эту уникальную оздоровительную методику, и вы обязательно заметите улучшения в состоянии своего здоровья.
Источник — информации.
