Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Хочу поделиться с вами опытом и информацией о том, как проснуться без будильника в нужное время. Думаю, многим из вас надоело по утрам слушать мелодию, к которой со временем возникает много неприятия. Да и положиться на электронные носители не всегда возможно. Каким-то важным утром может сесть батарейка или сломаться механизм.
Возможно ли приучить себя рано вставать без будильника, если и под громкую мелодию порой невозможно заставить себя открыть глаза? Очень даже легко, главное, неуклонно следовать рекомендациям, и со временем вы сможете рано вставать благодаря биологическим часам.
Правила
- Для начала необходимо определить свои личные циркадные ритмы. Это такие 24- часовые ритмы, которые контролируют режим сна и температуру, влияют на процесс выработки гормонов и наше поведение. Для этого необходимо определить свой режим сна, в какое время наиболее благоприятное для вашего организма засыпать и просыпаться. Для взрослого человека достаточно 7-10 часов полноценного отдыха, чтобы чувствовать бодрость в течение дня.
- Важно приучить себя ложиться в одно и то же время. Если удастся адаптировать режим, то в скором времени не придётся вставать с кровати в «разбитом состоянии». А налаживаться он начнёт уже после недели практики. Вы сможете отследить, что даже на выходных пробуждаетесь раньше чем обычно.
- На первых порах не стоит сразу отказываться от будильника. Используйте его ежедневно, затем начинайте практиковаться на выходных. Или в дни, когда нет запланированных встреч с утра или работы. Если всё-таки боитесь проспать просто установите его на несколько минут позже, чем собираетесь проснуться. В таком случае вы сможете подстраховать себя. Затем отключайте через день, и до того момента, когда научитесь рано вставать благодаря своим биологическим часам.
- Будьте аккуратны с желанием подремать. Из-за этого сбивается суточный ритм, за исключением случаев, когда дневной отдых входит в режим. Если надумали прилечь, старайтесь спать не более получаса, в противном случае, вечером в положенное для отдыха время, вы будете бодрствовать.
Рекомендации и полезные советы
- Не используйте слишком плотные занавески, или хотя бы слегка приоткрывайте их. Организму сложно пробуждаться в полной темноте. Можно купить лампу с таймером, которая в определённое время будет включаться.
- Я думаю многие знают о том, что не стоит вечером употреблять напитки, которые содержат кофеин. Но всё-таки напомню, и уточню, что многие лекарственные препараты содержат достаточное количество кофеина.
- Помогите организму, ешьте больше бананов, яиц и орехов. В них содержится триптофан, он помогает настроить организм на отдых. Его, кстати, много в молоке. Помните, некоторых из нас в детстве заставляли пить стакан тёплого молока перед сном?
- Перед тем как лечь отдыхать, повторяйте про себя мысленно, к примеру «я проснусь в 7 утра. Я проснусь в 7 утра». Работает как принцип аффирмации, который мы рассматривали ранее в статье «Как запрограммировать себя на успех с помощью аффирмации». Главное, вы должны четко для себя определить желаемое, исключив варианты «мне бы хотелось, надеюсь…»
- Проветривайте чаще помещение и проводите время на свежем воздухе. Очень помогают улучшить качество сна ежедневные физические нагрузки, такие как бег, плаванье, активные игры или аэробика.
На этом все, уважаемые читатели, следуйте рекомендациям и со временем вы научитесь получать полноценный качественный сон и просыпаться утром без будильника. Ведь как гласит одна народная мудрость « Кто рано встает тому бог подает».
Источник:
